레이싱모델 윤주하가 '윤주하의 보디보디' 촬영에 앞서 카메라를 바라보며 미소짓고 있다./조재형 기자

[김동준 기자] 사무에 집중하는 직장인, 수험생을 위한 스트레칭은 어떤 게 있을까? <더팩트>이 독자들의 건강을 위해 준비한 2월의 스트레칭은 '타바타 운동법'이다.

타바타 운동법은 고강도 인터벌트레이닝의 한 종류로 20초 동안 고강도 운동을 한 후 10초간 휴식하는 방식으로 8회 반복하면 4분 동안 충분한 기초 체력 운동 효과를 볼 수 있다.

두 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 양손은 허벅지를 쓸면서 상체를 내려준다./조재형 기자

[윤주하의 보디보디 NO.1]에서 아름다운 다리 라인과 옆구리, 허리 근육을 단련해 주는 스트레칭을 배워보도록 하자.

먼저 '우~자세'를 위해 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 양손을 허벅지에 고정한다.

허리는 최대한 펴고 가슴과 얼굴은 정면을 바라본다는 느낌으로 내려가준다./조재형 기자

호흡을 들이마시고 내쉬며 허리는 최대한 펴고 가슴과 고개는 정면을 바라보며 상체를 숙여준다.

이 동작을 20회 실행하고 10초간 휴식을 취하는 방식으로 4세트 반복한다.

응용 동작을 통해 옆구리 운동을 함께 해보자./조재형 기자

'옆구리운동'은 두 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 한 손은 머리에 한 손은 허벅지에 위치한다.

호흡을 들이마시고 내쉬면서 고개와 가슴은 천장을 바라보며 반대쪽 옆구리가 당길 때까지 상체를 숙여준다.

이 동작을 좌우 10회씩 실행하고 10초간 휴식하는 방식으로 4세트 반복한다.
novia2040@tf.co.kr

<영상=조재형 기자, '라벨라 벨리'공연팀 단장 이보라>

◆[윤주하의 보디보디 NO.1] 늘씬한 다리와 허리 근육을 위한 '우~자세'(http://youtu.be/6G1AARuzt24)

<촬영협조 '라벨라 벨리'공연팀, 제작지원 리본아카데미, 의상협찬 elf YOGA>

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