[신세하의 보디보디①] '고양이 자세'로 구부정한 허리를 'S라인으로!'
입력: 2015.03.10 08:00 / 수정: 2015.03.16 09:37

모바일의 발전으로 우리는 스마트폰 없이는 살 수 없는 시대가 됐다. 크기는 점점 커지고, 그만큼 무게는 증가하는 스마트폰. 우리의 신체는 스마트폰으로 인해 항상 스트레스를 받고 있다는 사실을 아는가?

레이싱 모델로 활발히 활동하고 있는 신세하가 룰메이커 신작 게임 '우주정복'팀과 손을 잡고 우리의 몸을 지킬 수 있는 스트레칭을 공개했다. 언제 어디서든 누구나 따라 할 수 있는 동작을 신세하와 함께 운동해보자.

레이싱 모델 신세하가 보디보디 촬영 중 스마트폰으로 인한 통증을 호소하고 있다.
레이싱 모델 신세하가 '보디보디' 촬영 중 스마트폰으로 인한 통증을 호소하고 있다.

[신세하의 보디보디]에서 휘어진 척추를 바로 잡을 수 있는 '고양이 자세'로 허리디스크를 방지하자.

하나, 바닥에 무릎을 꿇고 양손의 간격을 어깨너비로 벌린다.

둘, 발등과 발가락이 바닥에 완전히 닿게 한 후 등을 평평하게 엎드린다.

셋, 복부에 힘을 주면서 등과 허리를 둥글게 만들어 위로 올리는 자세를 유지한다.

넷, 천천히 복근에 힘을 빼고 허리를 아치 형태로 만든다.

다섯, 같은 동작을 10회 3세트를 기본으로 점차 늘려나간다.

스트레칭시 정확한 자세를 유지하고 천천히 근육의 긴장을 느껴보자.
스트레칭시 정확한 자세를 유지하고 천천히 근육의 긴장을 느껴보자.

응용 하나, 기본자세를 만들고 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 일직선으로 펴 준다.

응용 둘, 다른 쪽 다리도 교차적으로 실시한다. 힘이 들 경우, 팔은 내리고 다리만 펴 균형을 잡는다.

응용 셋, 같은 동작을 10회 3세트를 기본으로 점차 늘려나간다.

[더팩트ㅣ이덕인 기자 thelong0514@tf.co.kr]

<영상촬영=김동준 이덕인, 구성작가=하혜린, 그래픽=김동준, 영상편집=이덕인, 이미지제공=룰메이커, 메이크업=아름다운 규니영, 모델=신세하>

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