모델 조하연이 '보디보디 시즌2' 촬영 전 서울 영등포구 한국연예사관학교에서 포즈를 취하고 있다./조재형 기자

[더팩트｜이덕인 기자] 스트레스와 함께할 수밖에 없는 현대인. 회사에서 일을 하거나 공부할 때 한 자세로 오랫동안 있다 보니 몸 곳곳이 뻐근하게 굳거나 뭉친다. 스트레스로 생긴 뭉친 근육을 간단하게 풀어줄 수 있는 스트레칭을 배워보자. <더팩트>에서 근무복이나 평상복을 입고도 어렵지 않게 따라 할 수 있는 동작을 준비했다.

정확한 자세를 유지하고 전신 근육의 긴장을 느끼면서 운동하자.

[조하연의 보디보디 시즌2]에서 튼튼한 건강과 탄력적인 S라인을 단시간에 완성할 수 있는 허벅지&힙업 운동을 배워보자.

편한 자세에서 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝은 11자를 만들어 준다. 두 팔은 앞으로 나란히 뻗어주고 천천히 무릎을 굽혀 내려간다. 이때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의한다. 무릎을 구부릴 때는 가슴이 정면을 향하고 팔을 어깨높이만큼 올려준다.

이 동작은 단시간에 큰 효과를 볼 수 있는 대중적인 운동법이다. 꾸준히 반복하고 개인 운동능력에 따라 조금씩 횟수를 늘려나가 보자.

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◆[조하연의 보디보디⑦] 요즘은 뒤태가 대세! 단시간에 '애플힙' 완성하자 (http://youtu.be/GYk3SmEOJ3M)