모델 김다온(왼쪽)과 요가 강사 김효진이 '보디보디 시즌2' 촬영 전 매력적인 포즈를 취하고 있다./강병욱 작가

[더팩트｜이덕인 인턴기자] 과중한 업무에 인한 스트레스로 뭉친 근육을 간단한 스트레칭으로 풀자! <더팩트>가 독자들의 건강을 위해 일상생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 동작을 준비했다. 하루 10분 투자로 건강한 몸을 만들자.

[김다온의 보디보디 시즌2]에서 종아리의 알통과 군살을 정리하는 대표적인 운동법 '기마 자세'를 배워보자.

'기마 자세' 운동법은 10초씩 5세트를 기본으로 하되 숙달되면 세트수를 늘린다.

다리를 골반 너비만큼 벌리고 두 팔을 앞으로 뻗는다. 이때 시선은 정면을 응시한다. 발뒤꿈치를 들어 올리고 천천히 무릎을 굽혀 종아리에 힘을 준 상태에서 10초 호흡을 유지한 뒤 제자리로 돌아온다.

발뒤꿈치를 들 때 발등이 바닥과 직각이 될 수 있게 유지하고 척추를 바로 세운 상태에서 하체에 힘을 줄 수 있도록 주의한다.

thelong0514@sportsseoultv.com

◆ [김다온의 보디보디④] '기마 자세'로 10초면 종아리 알통이 '쏙!' (http://youtu.be/r-eOKbiwz9Y)

<영상=김동준 기자·조재형 기자·이덕인 인턴기자, 사진=강병욱, 구성=김소희·최지혜, 메이크업=앤준, 의상협찬=데상트, 장소협찬=한국연예사관학교, 모델 김다온, 요가강사 김효진>